Anak Kurang Selera Makan? 9 Cara Bantu Anak Makan Dengan Lebih Baik

Masalah selera makan anak yang tidak menentu sering membuatkan ibu bapa risau. Ada anak yang hanya makan beberapa suap, menolak sayur, memilih lauk tertentu atau lebih gemar mengambil snek berbanding makanan utama.

Namun begitu, perubahan pilihan makanan boleh berlaku sebagai sebahagian daripada proses perkembangan kanak-kanak. Makanan yang disukai pada hari ini mungkin ditolak pada hari berikutnya. Oleh itu, ibu bapa disarankan UNICEF menggunakan pendekatan yang tenang, positif dan konsisten ketika memperkenalkan makanan.

Pada masa yang sama, pemakanan anak perlu kekal seimbang, sederhana dan pelbagai. Prinsip ini membantu anak mendapatkan karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral daripada kumpulan makanan yang berlainan.

Mahukan lebih banyak perkongsian berkaitan pemakanan, penjagaan anak dan promosi semasa? Sertai Komuniti Telegram Qaseh Gold untuk menerima maklumat terkini terus melalui telefon anda.

Mengapa Selera Makan Anak Boleh Berkurang?

Selera makan anak boleh berubah disebabkan oleh rutin harian, pengambilan snek, tahap aktiviti, keadaan emosi atau jenis makanan yang dihidangkan. Anak juga mungkin kurang berminat untuk makan apabila diberikan hidangan terlalu banyak atau menu yang sama secara berulang.

Selain itu, demam, sakit tekak, ketidakselesaan pada mulut atau masalah penghadaman boleh mempengaruhi keinginan anak untuk makan. Ibu bapa perlu melihat perubahan selera makan bersama keadaan kesihatan, berat badan dan tingkah laku keseluruhan anak.

Untuk memahami faktor yang mungkin mempengaruhi tabiat pemakanan mereka, baca juga panduan Anak Tak Selera Makan? Ini 7 Punca Sebenar dan Cara Mudah Mengatasinya.

1. Tetapkan Jadual Makan yang Konsisten

Pertama sekali, tetapkan waktu makan yang hampir sama setiap hari. Jadual yang konsisten membantu anak memahami bila mereka akan menerima sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek.

Sebagai contoh, ibu bapa boleh menyediakan:

• Sarapan pada waktu pagi
• Snek berkhasiat sebelum tengah hari
• Makan tengah hari
• Snek petang
• Makan malam bersama keluarga

Namun begitu, jadual tersebut tidak perlu terlalu ketat. Sesuaikannya dengan waktu sekolah, tidur dan aktiviti harian anak.

Elakkan membiarkan anak mengunyah snek sepanjang hari kerana mereka mungkin tidak sempat berasa lapar sebelum hidangan utama. Berikan jarak yang sesuai antara waktu snek dan waktu makan.

2. Hadkan Snek dan Minuman Manis Sebelum Makan

Seterusnya, kurangkan pemberian makanan ringan sebelum waktu makan utama. Biskut manis, gula-gula, minuman bergula atau snek dalam kuantiti besar boleh membuatkan anak berasa kenyang lebih awal.

Sebaliknya, pilih snek yang lebih berkhasiat seperti:

• Buah-buahan
• Yogurt
• Telur
• Roti
• Keju dalam kuantiti sederhana
• Jagung
• Keledek

Selain itu, jadikan air kosong sebagai minuman utama. Air kosong tidak memberikan rasa kenyang seperti sesetengah minuman manis atau minuman berkalori tinggi.

Panduan Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia menekankan pemakanan yang seimbang, sederhana dan pelbagai sebagai asas kepada amalan pemakanan sihat.

3. Mulakan Dengan Hidangan yang Kecil

Kadangkala, pinggan yang terlalu penuh boleh membuatkan anak berasa terbeban sebelum mereka mula makan. Oleh itu, hidangkan makanan dalam kuantiti kecil terlebih dahulu.

Sebagai contoh, letakkan sedikit nasi, satu jenis lauk dan sedikit sayur. Sekiranya anak masih lapar, tambah hidangan secara berperingkat.

Kaedah ini memberikan beberapa manfaat:

• Hidangan kelihatan lebih mudah untuk dihabiskan
• Anak tidak berasa terlalu tertekan
• Pembaziran makanan dapat dikurangkan
• Anak boleh belajar meminta makanan tambahan apabila lapar

Malah, anak mungkin lebih bersemangat apabila berjaya menghabiskan hidangan kecil berbanding melihat banyak makanan masih berbaki di dalam pinggan.

4. Elakkan Memaksa atau Memarahi Anak

Memaksa anak makan mungkin menghasilkan beberapa suapan tambahan pada waktu tersebut. Walau bagaimanapun, tindakan itu boleh menyebabkan mereka mengaitkan waktu makan dengan tekanan, hukuman atau pertengkaran.

Sebaliknya, ibu bapa boleh:

• Menggalakkan anak mencuba satu suapan
• Memberikan pujian secara sederhana
• Mengelakkan ugutan atau hukuman
• Tidak membandingkan anak dengan adik-beradik
• Memberikan masa yang munasabah untuk makan
• Menghormati tanda anak sudah kenyang

Pendekatan responsive feeding menggalakkan penjaga mengenali isyarat lapar dan kenyang anak sambil memberikan sokongan yang sesuai ketika makan disaran oleh World Health Organization.

Sekiranya anak menolak sesuatu makanan, kekal tenang dan cuba semula pada hari lain. Pendedahan berulang dalam suasana positif boleh membantu mereka menjadi lebih biasa dengan rasa, bau dan tekstur makanan tersebut.

5. Jadikan Hidangan Lebih Menarik

Kanak-kanak biasanya lebih tertarik kepada makanan yang mempunyai gabungan warna, bentuk dan susunan menarik.

Ibu bapa boleh mencuba beberapa idea mudah seperti:

• Memotong buah kepada saiz yang mudah dimakan
• Menggabungkan makanan dengan warna berbeza
• Menggunakan pinggan kegemaran anak
• Membentuk nasi atau roti menggunakan acuan
• Menyusun sayur bersama lauk yang sudah biasa dimakan
• Menghidangkan sos secara berasingan untuk dicuba

Namun begitu, penyediaannya tidak perlu terlalu rumit. Fokus utama ialah menjadikan hidangan kelihatan mesra, mudah dimakan dan sesuai dengan umur anak.

Selain itu, jangan sembunyikan semua sayur atau bahan baharu di dalam makanan. Anak juga perlu mengenali bentuk asal makanan agar mereka dapat membina penerimaan dalam jangka panjang.

6. Libatkan Anak Dalam Penyediaan Makanan

Seterusnya, ajak anak mengambil bahagian dalam penyediaan makanan mengikut umur dan kemampuan mereka.

Mereka boleh membantu:

• Memilih buah atau sayur
• Membasuh bahan makanan
• Menyusun makanan di atas pinggan
• Menggaul bahan yang selamat
• Membawa pinggan ke meja
• Memilih antara dua menu yang disediakan

Apabila terlibat dalam proses penyediaan, anak mungkin menjadi lebih ingin tahu tentang makanan tersebut. Aktiviti ini juga membantu mereka mengenali warna, tekstur, aroma dan nama bahan makanan.

Sebagai contoh, ibu bapa boleh bertanya, “Adik mahu lobak atau timun untuk makan tengah hari?” Pilihan yang terhad memberikan anak sedikit kawalan tanpa membiarkan mereka menentukan keseluruhan menu.

7. Makan Bersama Sebagai Sebuah Keluarga

Anak banyak belajar melalui pemerhatian. Oleh itu, waktu makan bersama keluarga boleh menjadi peluang untuk menunjukkan tabiat pemakanan yang positif.

Semasa makan bersama:

• Tunjukkan bahawa ibu bapa turut menikmati sayur dan buah
• Kurangkan penggunaan telefon dan televisyen
• Berbual dalam suasana yang tenang
• Elakkan menjadikan jumlah makanan sebagai topik utama
• Tunjukkan cara mencuba makanan baharu
• Berikan reaksi yang positif terhadap hidangan

UNICEF menyarankan ibu bapa supaya menjadi contoh, kekal tenang dan terus memperkenalkan makanan secara positif kepada anak yang memilih makanan.

Selain itu, rutin makan bersama boleh membantu anak memberikan lebih perhatian kepada makanan dan membina hubungan yang lebih baik dengan ahli keluarga.

8. Pastikan Anak Aktif dan Mendapat Rehat Mencukupi

Aktiviti fizikal yang sesuai dengan umur membantu anak menggunakan tenaga sepanjang hari. Selepas bermain atau melakukan aktiviti luar, mereka mungkin lebih bersedia untuk menikmati hidangan.

Antara aktiviti yang boleh dilakukan ialah:

• Bermain di taman
• Berjalan bersama keluarga
• Berbasikal
• Bermain bola
• Menari
• Melakukan permainan aktif di rumah

Pada masa yang sama, pastikan anak mendapat rehat dan tidur yang mencukupi. Anak yang terlalu letih mungkin mudah meragam, kurang fokus dan tidak berminat untuk duduk makan.

Walau bagaimanapun, elakkan aktiviti terlalu aktif sejurus sebelum waktu makan. Berikan sedikit masa untuk anak bertenang, membersihkan diri dan bersedia duduk di meja.

9. Fokus Kepada Nutrisi, Bukan Sekadar Kuantiti

Akhir sekali, jangan menilai pemakanan anak hanya berdasarkan jumlah nasi yang dihabiskan dalam satu hidangan. Lihat keseluruhan corak pemakanan mereka sepanjang hari atau minggu.

Cuba sediakan variasi daripada kumpulan makanan seperti:

• Nasi, roti, kentang atau bijirin sebagai sumber tenaga
• Ikan, ayam, daging, telur atau kekacang sebagai sumber protein
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Susu atau alternatif yang sesuai
• Lemak sihat dalam kuantiti sederhana

Menurut Bahagian Pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia, hidangan harian yang seimbang perlu merangkumi pelbagai kumpulan makanan bagi membekalkan nutrien yang diperlukan tubuh.

Sekiranya pengambilan makanan anak masih terhad, ibu bapa boleh mendapatkan nasihat daripada doktor atau pegawai pemakanan. Produk pelengkap tidak sepatutnya menggantikan hidangan utama atau rawatan yang disarankan oleh profesional kesihatan.

Sebagai sebahagian daripada rutin pemakanan yang seimbang, ibu bapa boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Qaseh Gold Junior Premium, yang mengandungi Kurma Ajwa, madu dan Omega-3 untuk membantu melengkapkan nutrisi harian anak.

Berapa Lama Anak Memerlukan Masa untuk Menerima Makanan Baharu?

Setiap anak mempunyai tahap penerimaan yang berbeza. Ada anak yang terus mencuba makanan baharu, manakala ada yang memerlukan pendedahan beberapa kali sebelum bersedia menyentuh atau merasainya.

Oleh itu, jangan terus menganggap anak tidak menyukai sesuatu makanan selepas satu percubaan.

Ibu bapa boleh memperkenalkan makanan melalui beberapa peringkat:

• Biarkan anak melihat makanan tersebut
• Galakkan anak menyentuh atau menghidu makanan
• Letakkan sedikit bersama makanan kegemarannya
• Minta anak mencuba satu gigitan kecil
• Perkenalkan semula pada hari lain
• Elakkan menunjukkan rasa kecewa apabila anak menolak

Perubahan kecil yang konsisten lebih baik daripada memaksa anak berubah dalam satu waktu makan. Pilihan makanan kanak-kanak boleh berubah dari semasa ke semasa, maka pendekatan positif dan pendedahan berulang amat membantu.

Kesilapan yang Perlu Dielakkan Ketika Anak Susah Makan

Dalam usaha meningkatkan selera makan anak, ibu bapa mungkin melakukan beberapa tindakan tanpa menyedari kesannya.

Antara kesilapan yang boleh dielakkan ialah:

• Memberikan snek setiap kali anak menolak makanan utama
• Membenarkan anak makan sambil menonton telefon setiap hari
• Menawarkan terlalu banyak pilihan menu
• Membandingkan anak dengan kanak-kanak lain
• Menggunakan makanan manis sebagai ganjaran
• Memaksa anak menghabiskan seluruh hidangan
• Menukar menu dengan segera apabila anak menolak makanan

Jika ibu bapa sentiasa menyediakan makanan lain setiap kali anak menolak hidangan, mereka mungkin belajar bahawa penolakan akan menghasilkan pilihan yang lebih digemari.

Sebaliknya, sediakan sekurang-kurangnya satu makanan yang sudah biasa dimakan bersama makanan keluarga. Pendekatan ini memberikan rasa selamat sambil menggalakkan anak meneroka hidangan lain.

Tanda Anak Perlu Dibawa Berjumpa Doktor

Selera makan yang berubah untuk sementara waktu tidak semestinya menunjukkan masalah serius. Namun begitu, pemeriksaan profesional perlu dipertimbangkan sekiranya anak:

• Mengalami penurunan berat badan
• Tidak menunjukkan pertambahan berat atau ketinggian yang sesuai
• Kelihatan terlalu lemah atau kurang aktif
• Sukar menelan atau mengadu sakit ketika makan
• Kerap muntah atau mengalami cirit-birit berpanjangan
• Hanya menerima pilihan makanan yang sangat terhad
• Menunjukkan ketakutan yang ketara terhadap makanan
• Mengalami batuk atau tersedak berulang ketika makan
• Menolak makanan untuk tempoh yang panjang

Pemakanan yang terlalu terhad perlu diberi perhatian apabila ia mula menjejaskan pertumbuhan, pengambilan nutrisi atau kehidupan harian anak.

Penilaian doktor penting untuk mengenal pasti sama ada perubahan tersebut berkaitan dengan keadaan kesihatan, perkembangan, deria, pemakanan atau faktor lain.

Selain mempraktikkan 9 cara di atas, ibu bapa juga boleh menyokong keperluan nutrisi harian si manja dengan memberikan Qaseh Gold Junior Premium. Ia diformulasikan khas dengan gabungan kurma, madu, dan makanan sunnah bagi membantu meningkatkan selera makan serta menyokong sistem imuniti kanak-kanak secara semula jadi.

Kesimpulan

Masalah selera makan anak memerlukan kesabaran dan pendekatan yang konsisten. Elakkan memaksa, tetapkan waktu makan yang teratur dan hidangkan makanan dalam kuantiti kecil serta pelbagai.

Selain itu, jadikan waktu makan sebagai pengalaman positif. Libatkan anak dalam penyediaan makanan, makan bersama keluarga dan tunjukkan contoh pemakanan yang baik.

Paling penting, nilai corak pemakanan anak secara keseluruhan dan bukan berdasarkan satu hidangan sahaja. Sekiranya terdapat perubahan berat badan, kelemahan atau kesukaran makan yang berpanjangan, dapatkan nasihat profesional kesihatan.

Untuk lebih banyak perkongsian berkaitan nutrisi anak, panduan keibubapaan dan promosi terkini, sertai Komuniti Telegram Qaseh Gold. Anda juga boleh meneroka laman utama Qaseh Gold HQ untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang produk dan artikel terkini.

Soalan Lazim Tentang Selera Makan Anak

Adakah normal jika anak kadangkala kurang selera makan?

Ya. Selera makan anak boleh berubah mengikut tahap aktiviti, rutin, perkembangan dan keadaan kesihatan. Namun, ibu bapa perlu memantau keadaan keseluruhan anak jika perubahan tersebut berpanjangan atau menjejaskan pertumbuhannya.

Perlukah ibu bapa memaksa anak menghabiskan makanan?

Tidak digalakkan. Memaksa boleh menjadikan waktu makan lebih tertekan. Sebaliknya, sediakan hidangan kecil, berikan galakan dan hormati petunjuk kenyang anak.

Bagaimanakah cara mengurangkan tabiat anak memilih makanan?

Perkenalkan makanan baharu secara berulang dalam kuantiti kecil. Hidangkan bersama makanan yang sudah biasa dimakan dan elakkan memarahi anak sekiranya mereka belum bersedia mencubanya.

Apakah snek yang sesuai diberikan kepada anak?

Antara pilihan yang boleh dipertimbangkan ialah buah, yogurt, telur, roti, keledek atau keju dalam kuantiti sederhana. Pilih snek mengikut umur, keperluan pemakanan dan sebarang alahan anak.

Bolehkah minuman nutrisi menggantikan makanan utama?

Tidak. Minuman nutrisi atau produk pelengkap tidak sepatutnya menggantikan hidangan utama yang seimbang. Dapatkan nasihat doktor atau pegawai pemakanan jika anak mengambil makanan yang sangat terhad.

Bilakah ibu bapa perlu risau tentang kurang selera makan?

Dapatkan pemeriksaan jika anak mengalami penurunan berat badan, sukar menelan, sering muntah, kelihatan lemah atau menolak hampir semua jenis makanan untuk tempoh yang panjang.

Adakah anak perlu menghabiskan semua makanan di dalam pinggan?

Tidak semestinya. Mulakan dengan hidangan kecil dan tambah makanan jika anak masih lapar. Pendekatan ini membantu anak mengenali sendiri tanda lapar dan kenyang.

Bagaimanakah cara menjadikan waktu makan lebih menyeronokkan?

Gunakan hidangan berwarna-warni, libatkan anak dalam penyediaan makanan dan makan bersama sebagai sebuah keluarga. Elakkan telefon, paksaan atau pertengkaran ketika makan.